full screen background image
Search
29 сентября 2020
  • :
  • :

Спорт в 60 лет: самые эффективные и безопасные упражнения

Как заниматься спортом в этом возрасте без вреда для здоровья и с максимальной эффективностью?

Чем старше мы становимся, тем большее значение для нашего здоровья приобретают правильное питание и активный образ жизни. Увы, с каждым годом наш организм все сильнее реагирует на то, что мы в него «кладем» и как его нагружаем. И в старшем возрасте, в 60 лет и более, особенно важно сделать спорт частью ежедневной рутины. Рассказываем, какие виды физической активности лучше выбирать в это время, а также какие правила соблюдать, чтобы не нанести вреда здоровью.

Зачем нужен спорт после 60 лет?

После 40 лет мы начинаем активно терять мышечную ткань: по некоторым данным, за каждое десятилетие «сгорает» до 10% мышц. И, что самое грустное, часть из них так никогда и не сможет восстановиться: некоторые атрофированные мышечные волокна отмирают навсегда. Впрочем, есть и хорошая новость: при регулярных тренировках оставшиеся мышечные волокна способны активно развиваться и могут восстановить мышечную ткань.
Мышечный корсет очень важен для людей любого возраста, но после 60 лет особенно: в это время кости и суставы теряют кальций, становятся менее прочными и менее подвижными, и крепкие мышцы способны оказывать дополнительную поддержку скелету и особенно позвоночнику.

Еще одна важная причина заниматься спортом в это время — поддержание здорового уровня жировой ткани. После прохождения через менопаузу женский организм активнее запасает жир, распределяя его по мужскому типу — в области талии. Жир, который обволакивает внутренние органы, в итоге может стать причиной опасных болезней: ожирения печени, заболеваний сердца, нарушений гормональной и эндокринной системы. Регулярные тренировки помогают поддерживать здоровый уровень жировой ткани в организме — не только за счет сжигания калорий во время непосредственно занятий спортом, но и благодаря повышению скорости метаболизма.

Наконец, третья причина для регулярных занятий физкультурой — поддержание психического здоровья. Умеренная физическая нагрузка — один из самых доступных и простых способов получить заряд положительных эмоций и помочь организму активнее вырабатывать серотонин. Многочисленные исследования подтверждают, что регулярные физические нагрузки не только снижают риск депрессии или тревожного расстройства, но и помогают облегчить симптомы и замедлить развитие уже существующих болезней. Также спорт помогает снизить уровень стресса и даже уменьшить риск развития возрастной деменции.

Какие виды активности стоит выбирать после 60 лет?

После 60 лет многие женщины сталкиваются с гипертонией, а также с повышенной уязвимостью костей, связок и суставов. Все это делает трудным занятия теми видами спорта, которые предполагают длительные и интенсивные нагрузки. Если раньше вы не посвящали достаточно внимания и времени физической активности, то теперь лучше всего вам подойдут аэробные нагрузки средней интенсивности.

Плавание

Во-первых, этот вид активности позволяет тренировать практически все группы мышц, во‑вторых, создает достаточную нагрузку, чтобы активно бороться с лишним жиром. В-третьих, несмотря на серьезную нагрузку, плавание — мягкий вид спорта, который не перегружает связки, мышцы, кости и суставы. Наконец, плавание очень хорошо тренирует легкие и помогает насыщать кровь кислородом — это особенно важно для людей старшего возраста.

Йога

Очень полезные тренировки, которые помогают укрепить позвоночник, снять с него лишнюю нагрузку (за счет укрепления мышечного корсета, а также связок и суставов). Кроме того йога помогает бороться со стрессом — серьезным врагом пожилых людей. Но важно помнить, что лучше всего комбинировать йогу с другими активностями, так как этот вид нагрузки хорош для поддержания физической формы, а не для ее обретения.

Круговые тренировки

Это разновидность тренировок, в течение которой вы поочередно выполняете упражнения для разных групп мышц, используя только собственный вес: приседания, наклоны, отжимания. Но важно начинать с небольшой нагрузки и увеличивать ее постепенно, а также быть особенно осторожными с теми тренировками, которые предполагают сильную нагрузку на суставы или позвоночник.

Аквааэробика

Этот вид активности сочетает в себе пользу круговых тренировок и безопасность плавания: вода позволяет амортизировать нагрузки на позвоночник и суставы, в то же время позволяя выбирать довольно высокий уровень нагрузок.

В каких случаях спортивные нагрузки противопоказаны?

Если не так давно у вас были диагностированы следующие заболевания, лучше отказаться от серьезных физических нагрузок. Впрочем, ежедневные прогулки показаны практически при любых заболеваниях (но не забудьте проконсультироваться с врачом) и могут быть полезны для восстановления здоровья. Итак, вот болезни, которые могут стать противопоказанием для занятий спортом:

  • острый инфаркт миокарда;
  • активный эндокардит;
  • сердечная недостаточность;
  • острое расслоение аорты;
  • блокада сердца;
  • недавний инсульт;
  • аортальный стеноз;
  • тахиаритмия;
  • транзиторная ишемическая атака.

Берегите себя!

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *