full screen background image
Search
24 сентября 2020
  • :
  • :

Сладкая диета Умы Турман: минус 5 кг и 3 десерта в день

Кажется, Ума Турман не поправляется никогда. При этом звезда фильмов «Убить Билла» и «Криминальное чтиво» очень любит сладкое. Секрет хорошей фигуры Умы такой: когда нужно прийти в форму перед съемками, она садится на сладкую диету. Главное правило: сладкое не после еды, а вместо еды!

В чем секрет?

Многие девушки готовы отказаться от всего ради красивой фигуры, но редко — от сладкого! Ума Турман нашла выход из ситуации, прибегнув к «умным» сладостям. Эта диета — настоящая находка для сладкоежек. Звезда уверяет, что когда нужно за неделю сбросить несколько килограммов перед съемками, то покупает только разрешенные продукты. Других в ее холодильнике прохвосту нет, а значит, и опасность срывов снижается.

Принципы сладкой диеты

1. В большинстве продуктов, которые входят в рацион, должно быть высокое содержание белка. То есть разрешены не все десерты: от булочек, печенья или тортов все-таки придется отказаться. Зато можно есть мороженое, фруктовый лед, сладкие йогурты и пудинги, протеиновые батончики, шоколад, молочные муссы и коктейли. Это так называемые «умные» сладости, которые дадут организму чувство сытости.

2. Есть сладости нужно не после основного приема пищи, а вместо него! Это очень важно, ведь обычно сладкоежки поступают наоборот: сначала едят полезные продукты, а затем переходят к десерту. Именно из-за этого количество потребляемых калорий выходит за все разумные пределы и мы набираем вес. Приверженцы сладкой диеты поступают иначе: переходят сразу к самому вкусному — десерту!

3. Есть нужно не меньше шести раз в день, небольшими порциями. Такое дробное питание позволяет организму расходовать энергию за счет жира, а не мышц. Калорийность каждого приема пищи — не больше 250 ккал.

4. Любой из приемов пищи в течение дня можно заменить одной порцией умного десерта.

5. Пить не меньше 8 стаканов воды в день. Это важно, потому что мы часто принимаем ощущение жажды за голод. И тянемся за бутербродом вместо того, чтобы выпить воды.

Что можно есть, кроме сладостей?

  • орехи
  • свежие овощи
  • молочные продукты
  • ягоды
  • яйца
  • нежирное мясо
  • хлеб из цельного зерна

Сладости есть только «умные», а секрет состоит в том, что употреблять их нужно на основной прием пищи. К «умным» сладостям относятся фруктовый лед, пудинг (без содержания жира), только черный шоколад. Сладкое необходимо не после еды, а вместо!
Это значит, что в результате вы получишь плоский и упругий живот.
Пить больше воды, мы часто принимаем жажду за голод.

Пример рациона Умы Турман:

  • Завтрак: сыр только тофу — 150 г, свежие ягоды 100 г
  • Второй завтрак: Салат (листовой) + орехи
  • Ланч: Пудинг
  • Полдник: брокколи, приготовленная на пару, — 300 г + зерновой тост
  • Перекус: энергетический белковый коктейль
  • Ужин: мороженое

Звезда уверяет, что на такой диете может прожить от 30 дней до 6 месяцев. Однако вряд ли такой рацион можно считать сбалансированным. Скорее он подойдет для того, чтобы быстро запустить процесс снижения веса или похудеть перед важным событием: уже за неделю уйдет 4−6 кг!

Достоинства и недостатки

На примере самой умы Турман можно смело утверждать: основное достоинство диеты — это ее эффективность. Но людям с любыми хроническими заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом прежде, чем к такой диете. Выход из такого рациона должен быть плавным и равномерным. Иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Очень важно: добавьте зарядку

Несколько упражнений, к которым прибегает Ума Турман, чтобы поддерживать кожу в тонусе

  1. 3 подхода подъема таза по 10 раз каждый. Лежа на полу, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела. Таз приподнять и задержать вверху на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение
  2. Простые отжимания от пола 10 раз, 2 подхода
  3. Полные приседания с утяжелением 10 раз 3, подхода
  4. Подъем прямых ног лежа. Ноги не опускать на пол, а держать на весу, сколько хватит сил. Начинать с 5 раз, каждый день прибавляя по одному.
  5. Отжимания с задержкой. Нужно принять упор лежа и, опускаясь вниз, задержаться в этом положении 10 секунд. С каждым днем время задержки увеличивается на одну-две секунды
  6. Подъем ноги назад, 15 раз на каждую ногу, 3 подхода
  7. Подъем гантелей, 15 раз, три подхода
  8. Наклоны с гантелями 10 раз, 3 похода

    Смотрите также: Тренировка вместе с мужем

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *