full screen background image
Search
23 сентября 2020
  • :
  • :

Пожар вам обеспечен! Самый крутой комплекс для идеальных ягодиц

Все мы вынуждены соблюдать режим самоизоляции, однако это не повод забросить тренировки, тем более, что лето все равно будет! Предлагаем видео-комплекс на ягодичные мышцы от тренера Татьяны Балашовой — поверьте, ваш силуэт многих сведет с ума!

Фитнес-тренер Татьяна Балашова

Объявленные меры по борьбе с коронавирусом вынуждают каждого из нас оставаться дома — самоизоляция стала темой для обсуждения номер 1, как и поводов для шуток в интернете. Те, кто придерживаются предписания властей, невольно задаются вопросом, как же выстроить жизнь в ближайшую неделю, а, может, и больше? Разобрать шкафы, постирать шторы, почитать книгу, посмотреть сериал… и заняться спортом, конечно! Что делать, если нет оборудования? Мы обратились за советом к специалисту.

1. Разгибание бедра в упоре на предплечье: 30 повторений на каждую ногу

2. Выпады: 20 повторений на каждую ногу

3. Плечевой мост (усложненный вариант с подъемом ноги наверх): 30 повторений

4. Отведения бедра в сторону: 25 повторений

5. Планка с попеременным подъемом ноги наверх 1 минута

Делаем 3 подхода, отдыхаем между упражнениями 30 секунд, а между подходами — 1,5-2 минуты

Фитнес-тренер Татьяна Балашова

Как видите, для занятий вам понадобиться лишь коврик, кроссовки и ваше горячее желание сделать ягодицы упругими и красивыми. Начинайте заниматься и ждите новых видео на другие части тела!

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *