full screen background image
Search
27 сентября 2020
  • :
  • :

Есть углеводы и не толстеть: 5 золотых правил

Отказываться от углеводов, чтобы похудеть? Совершенно необязательно: главное, знать, как правильно их есть.

Диетологи непреклонны: если мы хотим быть здоровыми и энергичными, ни в коем случае нельзя снижать долю углеводов в рационе ниже 45% (а в идеале придерживаться «коридора» в 45−65%). Углеводы — главное «топливо» нашего организма, именно из него он добывает энергию, чтобы жить и развиваться. Поэтому, как бы вам ни хотелось похудеть, не стоит полностью отказываться от углеводов или серьезно снижать их количество. Но это не значит, что стоит распрощаться с мечтой о стройной фигурой: есть углеводы и худеть можно. Рассказываем, как!

Откажитесь от одного «плохого» углевода

Если вы очень любите выпечку или пиццу, картошку фри или другие лакомства, полные легких углеводов, не старайтесь отказаться от них сразу и немедленно. Скорее всего, стресс, который вы в итоге испытаете, в итоге приведет к срыву — и вы окажетесь в той же точке, откуда начали. Вместо этого откажитесь всего от одного блюда — но зато раз и навсегда!

Ешьте больше свежих овощей и фруктов

Овощи и фрукты полны простых углеводов и могут покрыть существенную часть суточной потребности в этих полезных веществах. Но простые углеводы (равно как и сложные, которых много в злаках и бобовых) помогают поддерживать фигуру. А еще в овощах и фруктах много клетчатки, которая помогает нам дольше сохранять сытость — и не перекусывать привычными углеводными снэками.

(

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *